筋骨也有属于自己的特性，频率太快太慢都会影响锻炼的收益，而这套锻炼的频率是余引根据身法的特性钻研出来的，在同样的付出下，比一般人的锻炼更加有效和不伤身体，极为适合基础者。
“哇——好幸苦，我不来了呢！”顾纹面色苍白道，只做二三十个就已然支持不住。
“谁敢退出，以后就别说认识我！我康月的朋友可不要没出息的人！”余引瞥眼道。
“月月姐你！”顾纹面露委屈。
“我爹说武者本就很辛苦，这才哪跟哪。如果这个都坚持不了，就不要做武者了。”徐蝶道。
“好嘛，我做就是了。”顾纹嘟嘴，主要是实在不想失去余引这个朋友。
时间流逝，五百个做完后，余引只觉酸爽至极，他已经好久没体验过这种感觉。而三人，一个个瘫坐在榻上神色崩溃小脸通红，如果不是余引一直鼓励，就连徐蝶和苗雅也坚持不下去。
习练身法需要是全方位的锻炼才行，腰腿只是核心，还需要有灵活的手、脖颈和躯干各部位协调相辅相成。不过日子还长，余引也不着急，反正闲着也是闲着。
“跟着我的呼吸节奏来调整气息，只有这样对你们才有好处。然后咱继续来练后撑……”
第二日。
搀扶着走路都僵硬的三人来到大厅，余引道:“每个人的身体都有一个适应阶段，过这几天就没事了。”
“月月，我们这样练真的有用吗？”苗雅看他。
这样练很快就臻至身法的散身境界，对靠武技的武者而言绝对有好处，余引笑眯眯道:“当然啦，我不是也跟着你们练吗？”
对方何止是跟着练，自己等人磨磨蹭蹭五百个蹲立和一百个后撑才做完。而其直接又做了好几次，苗雅只好点点头。
“月月，究竟是谁教你的？”徐蝶好奇问，昨夜锻炼一番后，她是真的服了她。
“一个老爷爷，他可是个绝世高手呢！”余引一本正经吹牛道。
“我决定了，从今天起，你做多少个，我就做多少个！”徐蝶咬牙说却是已然深信，不然她绝不相信一个小女孩能这般厉害。
“这才刚开始呢，后面还有旋转、翻滚、蹦跃、足撑等十几项训练方式。”余引坏笑。
三人:“……”